biceps triceps

Ja bym radził podzielić to klasycznie: klatka, triceps plecy, biceps, przedramie nogi, barki Kaptury możesz robić w treningu barków lub pleców. Rób między treningami dzień przerwy, bo 5 dni pod rząc do sie zajedziesz. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-28 15:15:52

[...] tricepsem niechce łączyć pomimo tego ze wielu ludzi tak łączy i jest to najbardziej klasyczne połaczenie, ponieważ przy wiciskaniach triceps się męczy dlatego łącze klate z bicepsem. Przy plecach natomiast biceps narażony jest na większy wysiłek więc łącze z tricepsem. Chodzi mi o to czy dane partie odpoczywają w danych odstępach czasu?Przy moim [...]

FBW Plecy Podciąganie na drążku 6 8 10/ wiosłowanie sztanga szeroko 10 8 6 Klata Wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie hantli skos 10 8 6 Bary Wyciskanie sztangi z za karku 10 8 / unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 Biceps Uginanie przedramion z sztanga 10 8/ Uginanie ramion z sztangielkami sumpinacja 10 10 Triceps Pompki w podporze tyłem 10 [...]

[...] na skosie głową do gory rozpiętki na płasko + przenoszenie nad glową - superseria (chyba) wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi płasko (waski chwyt) Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku (wąsko) uginanie w podporze Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x2 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 3.”MARTWY CIĄG” x1 (co drugi trening) Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x2 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU x1 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 [...]

Rzeczywiście mógłby być zbyt ciężki. Z tego powodu postanowiłem trochę go przerobić: NOGI *Przysiady ze sztangą - 2s *MC na prostych nogach - 1s *Wspiecia na palcach (jak napisał Peponent - bez 15stek) - 1s KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2s *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2s PLECY *Martwy ciąg - 2s *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Ja jeszcze bym usunął martwy na prostych nogach,jedno wyciskanie na klatę,barki,triceps i biceps,a włączył do treningu poręcze.To jest moje zdanie.Spróbuj w ten sposób może będziesz zadowolony.Pozdrawiam.

Nogi; przysiady ze sztangą 3 s Plecy; Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; unoszenie sztangielek do klatki 2s Biceps; uginanie ramienia oparte o kolano w siadzie 2s Triceps; wyciskanie sztangi wąsko 2s Coś do poprawki? Może wszystko? Proszę o ocenę ;)

nogi- przysiad klatka- hantle, płask MC Barki- wyciskanie sztangi biceps- uginanie ze sztanga Plecy- Podciąganie/ ew wiosła triceps- francuzy wszystkiego 3s powt~10 aha masz 16 lat wiec pamiętaj ze MC i wysikanie na barki moga spowodowac zahamowianie wzrostu! Zmieniony przez - mashi w dniu 2011-07-16 17:39:12

To mogę robić ten plan co wysłałeś wyżej do końca wakacji? Tylko jeszcze możesz mi wysłać filmik albo powiedzieć jak wygląda wyciskanie w staniu i czy w tamtym planie jest coś na biceps i triceps, bo żadnego tam nie widziałem.

Klatka wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 rozpietki3x12 brama, czasem wyciskanie siedzac na atlasie, albo porecze 3x14 Biceps uginanie sztanga stojac 3x14,12,10+drop set 10 uginanie naprzemiene sztangielkami 3x12 uginanie o kolano D2 Nogi wyprosty 3x14,12,10 przysiady 5-6x 14,10,8,6 róznie suwinica 4x12 [...]

Taki układ treningu to zupełnie nie z mojej bajki. Ale jak ktoś już się upiera i w ogóle - trudno. Spróbuj na te łapy odwróconej piramidy/ regresów. I na biceps i na triceps jedziesz pierwsze 3 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru po 6 powtórzeń. Po tym wykonujesz serie docelowe (1-3) w zakresie 8-10 powtórzeń. Po tym jedziesz 3 serie regresów w [...]

I Klatka + biceps + przedramię wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uginanie w oparciu o kolano / modlitewnik uginanie dłoni ze sztanga / hantlami podchwytem uginanie dłoni ze sztanga / hantlami nadchwytem zwijanie sznurka z obciążeniem II Plecy + [...]

Do jednego cos na biceps, drugiego cos na triceps, cos na brzuch do obu i wystarczy

Solidna rozgrzewka - 4-5 serii 20 pompek, 4-5 serii 25 biceps hantlami 25 kg, 2-3 serie triceps z wykorzystaniem hantli lub tradycyjnego opuszczania się i podciągania, różne ćwiczenia brzucha - Tak wygląda mój trening teraz, nie wiem co w nim zmienić jestem początkującym użytkownikiem forum

Klatę rób pomiędzy martwym a wiosłowaniem. Dasz odsapnąć prostownikom. Pompki na poręczach jako odmiana na bicepas? Iverson? hę? Biceps zgina rękę, triceps prostuje. Reszta ok.

# Nogi: - przysiady ze sztangą 2x12 - wspiec na palce 2s max # Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 # Plecy: - martwy ciąg 3x12 - wisłowanie sztangą 2x12 # Barki: - wyciskanie sztangi 2x10 # Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x8 # Triceps: - pompki tylem 2x12 Mam jeszcze pytanie odnosnie wspięć na palce, mam wykonywac [...]

[...] 4x12-8 rozpietki lub przenoszenie za glowe 4x12-10 grzbiet przyciaganie drazka do klaty na wyciagu gornym 4x12-10 wioslowanie na wyciagu dolnym 4x12-10 prostownik 4xmax biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10 to samo siedzac(modlitewnik) 4x12-10 lokiec oparty o udo 4x12-10 2 dzien barki unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia [...]

[...] w opadzie 1x Zamień na sztangę. prostowanie na atlasie 1x Zamien na przysiady. wyciskanie zza karku 1x Wyciskaj sprzed głowy. wznosy bokiem 1x Wywal. czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? Dorzuć MC. i czy podczas hst cwiczyc przedramiona? Nie. czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i triceps? Mozesz w ogóle zrezygnowac z ramion.

Ok to trzeba sie ogarnąć i jakoś pogodzic tyranie z treningiem :) Btw co myślicie o takim treningu jak na poczatek ? (nie mam sprzętu) : Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w [...]